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横須賀ピラティス・ヨガ教室OZ

横須賀にあるヨガ・ピラティス教室の紹介
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新しいチャレンジ

無事に英語しか話せない方へのレッスン終えました。
用意していた英語はあまり言えず・・・
でも彼女はとても喜んでくれたので一安心。
また続けたいと言ってくれたので、英語でヨガのレッスンをするコースを受けて勉強しようと思います。
コミニュケーションをとれるように、オンラインの英会話をやってみようかと思います。
スカイプで英会話のレッスンが受けられるなんて便利ですね。
しかも安い。
パソコンに向かってやるのですが、肩が凝る。
これは、パソコンの高さが目線よりも低いのが原因ですね。
姿勢が悪くなると肩が凝るのだと痛感しました。
何度も挫折してきた新しいチャレンジです。
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【 2016/01/24 】 未分類 | TB(0) | CM(0)

ピラティスの効果

身体の悩みを根本解決したいですね。

ピラティスの効果は
腰痛、肩凝り、姿勢が悪い、体力の衰え、体型変化、冷え性、便秘、偏頭痛、アレルギー、ウツ的症状など・・・

脳に新鮮な酸素を巡らせ、心が安定し頭がスッキリします。
呼吸が深くなり、自律神経が整います。
背骨が柔軟になり、美しい姿勢になります。
骨盤底筋を鍛えて、尿漏れ防止します。
肩凝りが楽になります。
ほとんどの方が腰痛が改善されます。
下腹がスッキリします。
内臓が正しい位置にもどります。

健康な身体に生まれ変わりましょう。
【 2016/01/16 】 未分類 | TB(0) | CM(0)

不思議に思うこと

最近好みが変わりました。
映画やドラマの趣向が大きく変わったのです。
前はアクション、ホラー、犯罪心理学、スリラー、ゾンビ系など、激しく刺激的なものが好きでした。
見た後にスッキリ、ストレス解消しました。
しかし、今は苦手、疲れるからあまり見たくありません。
この一年くらいは、ディズ二ィー映画とは、ほんわか心が和むようなものが大好きです。
そんな映画20年ぶりくらいに見ます。
自分でもこの変化がすごく不思議です。

食べ物が変わったからか、漢方を飲み始めたらか、

好みが大きく変わることってあるんですね。
本当不思議です。
【 2016/01/15 】 未分類 | TB(0) | CM(0)

英語でヨガ

ヨガのレッスンで使いそうな単語を覚えているところです。

inhale 吸って    breath in inhale deeply as you inhale
exhale 吐いて breath out exhale out completely as you exhale
abdominal breathing 腹式呼吸
chest breathing 胸式呼吸
reach 伸ばす extend overstretch
bend  曲げる bent forward bent backward bend laterally lean forward
fold  折り曲げる fold your knees
extend  伸ばす extend your arms
drop  落とす bring down drop your shoulders
lower  下ろす louwer your body
lift  上げる lift your chest up
raise  上げる lift raise your arms
tuck  押し込む tuck your tailbone in
draw  引く draw your shouldears down
pull  引く pull your abs in
turn  向ける turn out
lean  傾ける
tilt  傾ける
twist ねじる
rotate 回転する
cross 交差する
lengthen  伸ばす
engage  締める
strengthen  強める
straighten  まっすぐ
place  置く  bring
flex  曲げる
spread  いろげる
release  解放す
relax  リラックスする
【 2016/01/14 】 未分類 | TB(0) | CM(0)

英語でヨガレッスン?

最近英文でのメールのお問い合わせがありました。
日本語が話せないが、あなたは英語でレッスンできますか?っというような内容です。
ピラティスのWSは、ほとんど外国人講師ですが通訳がいます。
だから少しは動きや身体の説明ならなんとかなりそうかなという気もします。
4月にアメリカへピラティスの勉強をしにいくので、その慣れのためにもチャレンジしようと思い1度試しにやってみることにしました。
ヨガのレッスンで使う単語を調べましたー!
あとは発音が…(>_<)💦
来週お約束してるので、もう少し頑張ります✨
【 2016/01/13 】 未分類 | TB(0) | CM(0)

グルテンフリーで健康に痩せる

3か月前は、朝食は毎日パンでした。昼はパスタやそば、ラーメン等の麺類です。夕方におやつにクリームパンかあんパン、ピザまんとかよく食べてました。夜は白米と好きなものを12分目食べ、夜はデザートにアイスやプリン、チョコやお菓子。
ピラティス、ヨガを始めてから太らなくなったので好きなものを食べたいだけ食べていました。
しかし、半年前それが度を越したようで食べ過ぎたのです。
腹10分目なら正直太らなかった。
腹12分目食べたら太りました。
グルテンフリーダイエットは、パン、パスタ、うどんを避けます。
ごはん、魚、肉を食べます。
慣れると意外に平気です。
慣れるまでが、食べるものないじゃんってなります。
パンより米の方が空腹感もなく良いですよ。
ストイックになりすぎず、たまに食べたらいいと思います。
便通が良くなりました。

 
【 2016/01/04 】 未分類 | TB(0) | CM(0)

今すぐできること

何かを成し遂げたり、手に入れたりするのは、素晴らしいこと。
どこか旅行に行ったり、発見したりするとドキドキ、ワクワクします。
勉強して新しい知識を取り入れたりするのは大好きです。

でも何も手に入れなくても、満たされる方法はあると思います。
あれがない、これが足りない、もっともっと、という欲望は満たされることはありません。

今すぐにできることは、心の態度を変えること。
これはお金もかかりません。
けれども日々意識し直さなければ、すぐに足りない、もっともっとという気持ちに戻ります。
シンプルだけど、一番難しいことですね。
感謝すること、これブームですよね。
今に身を置くこと。
このようなことを書いてる本沢山あってみんなよく最近言ってる気がします。
でもやっぱり当たり前のこの感謝することが満たされる方法かと思います。
過去でもなく未来でもなく、今この一瞬に生きる難しさ・・・
過去を悔んだり、未来を心配するのは人間だけなんでしょうが。
外側にではなく、もうすでに自分の内側に実は持っているんだと思います。
ヨガはただのストレッチではありません。
心と身体を結ぶのがヨガです。
忙しさやストレスで心と身体がバラバラになります。
また考え方のクセ、頑固で融通が利かない、このようなことが身体にそのままでる気がします。
心の態度を変えると言っても一筋縄ではいきません。
身体の姿勢が今までの習慣の積み重ねで歪んだように心も複雑です。
しかし、言い訳ばかりしてないで、型から入りたいと思います。
まずは感謝することを紙に書き出しましょう。
【 2016/01/04 】 未分類 | TB(0) | CM(0)

健全なる精神は、健全なる肉体に宿る。

健全なる精神は健全なる肉体に宿る
ローマの詩人ユウェナリスの言葉

健康な身体に健康な精神があることを、神様にお祈りすべきであるという意味だそうです。
つまり、精神も肉体もともに健康でありますようにという感じです。
結構勘違いして意味をとらえるかたも多いと思います。

病気の時も健康な時もいつも、心だけは元気でありたいですね。
【 2016/01/04 】 未分類 | TB(0) | CM(0)

ヨガをやる前の注意点

1 食事の直後は避けましょう。空腹時に行うのがベストです。
食後は最低1時間はあけましょう。
2 入浴直後は心臓に負担がかかるので避けましょう。
3 お酒を飲んでからはやめしょう。
4 ケガや病院など通院中の方は、医師の許可を得ましょう。
5 妊娠中の方は、医師の許可を得ましょう。
6 痛みがある場合は無理しないようにしましょう。
【 2016/01/04 】 未分類 | TB(0) | CM(0)

野菜も食べ過ぎれば太る?

野菜ならいくらでも食べても太らないイメージがあります。
でも本当にそうなんだろうか・・・
食べ過ぎれば胃が大きくなるし、腹10分目12分目まで食べなければ気が済まなくなってしまう。
色んなものをバランスよく食べたほうがいいと思います。
野菜の種類も関係あります。
ジャガイモ、トウモロコシ、カボチャ、サツマイモなどの穀類は糖質が多いのです。
野菜だからと安心して食べすぎたら、体重減りませんでした。
野菜の中でも糖質が低いものを紹介します。
きゅうり、レタス、セロリ、大根、唐辛子、ニラ、白菜、ごぼう、春菊、もやし
上記の野菜は多くても糖質は3gくらいです。
あとは、サラダにするならばドレッシングにきをつけましょう。
私は、オリーブオイルとお酢を混ぜて塩、胡椒を入れニンニクを混ぜた自分が作ったものが好きです。
または、コンソメや野菜のブイヨンを入れてスープにすると美味しいです。
鍋物もこの寒い時期おススメです。
野菜だけでなく、たんぱく質をしっかりとって筋肉を落とさないようにしましょう。

【 2016/01/04 】 未分類 | TB(0) | CM(0)