FC2ブログ

横須賀ピラティス・ヨガ教室OZ

横須賀にあるヨガ・ピラティス教室の紹介
0812345678910111213141516171819202122232425262728293010

みんな四股を踏め❗

四股を踏むことが、マイブームです❤四股を踏むことで、内腿が伸ばされ、股関節がぐるぐると動きます!足は身体の中で一番大きな筋肉なので、基礎代謝も上がりダイエット効果も!四股を踏んだまま、呼吸をすること。

やり方は、爪先180度外向き、膝も股関節も90度まで下ろす。
ポイントは鎖骨広げて、肩を下げ、胸はって、腰入れる。これが意外と難しいんです!そして最初は、爪先を外に向けるのがしんどかった。この姿勢で立つだけでもバランスが難しいんです!
そのまま腰を90度下げると内転筋がストレッチされ、こんなに固まってるんだとよく分かります。
お相撲さんってすごいんだなぁと感心します。四股を踏んだまま、前に進むなんて…
腹を据える❗これが、心も身体も四股を踏んで鍛えられます。
日本の文化ってすごいんです❗
最初は、台所のシンク等につかまって練習しましょう。
大事なのは毎日続けること。
そして正しいやり方も大事ですよ🎵
スポンサーサイト



【 2015/12/08 】 未分類 | TB(0) | CM(0)
コメントの投稿












管理者にだけ表示を許可する
トラックバック
この記事のトラックバックURL